Efikasne Dijete za Mršavljenje: Saveti i Planovi Ishrane

U današnje vreme, mnogi ljudi traže načine da se reše viška kilograma i postignu željenu liniju. Postoji bezbroj dijeta i metoda za mršavljenje, ali neke od njih su efikasnije i zdravije od drugih. U ovom članku, podelićemo sa vama neke od najboljih planova ishrane i savete kako da smršate na zdrav način.

1. Jogurt Dijeta

Jogurt dijeta je popularna zbog svoje jednostavnosti i brzih rezultata. Postoje dve varijante ove dijete:

Velika Jogurt Dijeta (800 kcal dnevno)

• 1. dan: Doručak – 150 ml jogurta i 150 g ananasa; Ručak – 50 g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera – 200 g pastrve, 200 g krompira, 200 g blitve.
• 2. dan: Doručak – 150 ml voćnog jogurta i 200 g jagoda; Ručak – 100 g integralne tjestenine, 60 ml umaka od paradajza; Večera – 150 g sira, 50 g integralnog kruha, 200 g rotkvica.

Mala Jogurt Dijeta (1200-1300 kcal dnevno)

• 1. dan: Doručak – 30 g graham peciva, 8 g maslaca, 30 g šunke, 150 g jabuka, 200 ml jogurta; Ručak – 90 g teleće jetre, 150 g krompira, 200 g kupusa; Večera – 150 g sira, 200 g mrkve.
• 2. dan: Doručak – 1 kriška crnog kruha, 1 kašika marmelade, 100 g kruške, 150 ml jogurta; Ručak – 150 g oslića, 100 g krompira, 100 g salate.

2. UN Dijeta (90 dana)

Ova dijeta traje 90 dana i omogućava gubitak od 18 do 25 kg. Sastoji se od četiri ciklusa:

• Proteinski dan: Meso, jaja, sir (bez ugljenih hidrata).
• Škrobni dan: Pasulj, grašak, riža, krompir.
• Ugljeni hidrati: Testenina, pizza, kolači (u umerenim količinama).
• Voćni dan: Samo voće u neograničenim količinama.

3. Grisini Dijeta (7 dana)

Ova dijeta obećava gubitak od 3 kg za nedelju dana:

• 1. dan: Ručak – 150 g mesa i 100 g salate; Večera – 150 g mesa i 100 g salate.
• 2. dan: Ručak – 2 jaja i 150 g kajsija; Večera – 150 g sira i 2 paradajza.

4. Kupus Dijeta

Kupus dijeta se koristi za čišćenje organizma i gubitak 2-3 kg nedeljno:

• Doručak – čaj ili kafa bez šećera.
• Ručak – kuvani kupus sa malo mesa.
• Večera – salata od kupusa.

5. Zdravi Saveti za Mršavljenje

Bez obzira koju dijetu odaberete, važno je pridržavati se sledećih saveta:

• Pijte dosta vode – najmanje 2 litre dnevno.
• Ne preskačite obroke – doručak je obavezan.
• Vežbajte – šetnja, trčanje, plivanje.
• Izbegavajte šećer i brzu hranu – smanjite unos kalorija.

Zaključak

Bilo da se odlučite za jogurt dijetu, UN dijetu ili neki drugi plan ishrane, najvažnije je da prilagodite ishranu svom organizmu i da ne preterujete. Zdrav gubitak kilograma je postepen proces – strpljenje i disciplina su ključ uspeha!