Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Dnevnik i saveti
Praktični saveti za gubljenje kilograma nakon porođaja. Dnevnik ishrane, vežbi i kolektivne podrške za mlade majke.
Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Dnevnik i saveti
Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da piše svoje iskustvo, planove i rezultate.
Zašto je ova tema korisna?
Posle porođaja, kontrola ishrane može biti izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo nekoliko jabuka i popijemo par šolja kafe. Međutim, uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno motivacije da pripremimo hranljive obroke umesto brze i nezdrave hrane.
Kako funkcioniše naš dnevnik?
Svaka od nas može da upiše:
- Trenutnu težinu
- Ciljnu težinu
- Vrste treninga koje praktikuje
- Dnevni unos hrane
Trudimo se da budemo konkretne i da smanjimo nepotrebno ćaskanje kako bi ovo bila korisna zbirka iskustava.
Ishrana nakon porođaja - ključni saveti
Iz diskusije izdvajamo neke od najvažnijih saveta:
- Ne preskakanje obroka - Posebno ručak, jer to dovodi do prejedanja uveče
- Balansirana ishrana - Ne izbacujte potpuno ugljene hidrate, ali vodite računa o unosu masti
- Voće i povrće - Ne izbacujte voće iz straha od gojenja, posebno u periodu virusa
- Dovoljno tečnosti - Pijte barem 2 litre vode dnevno
- Realni ciljevi - Postavljajte male, postepene ciljeve
Vežbanje nakon porođaja
Mnoge majke pominju različite oblike fizičke aktivnosti:
- Lagane šetnje sa bebom u kolicima
- Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, trbušnjaci)
- Posete teretani kada je beba u jaslicama
- Bodypump i gluteus/abdos treninge
- Mix aerobik sa večernjim terminima
Važno je sačekati najmanje 40 dana od porođaja pre nego što počnete sa intenzivnijim vežbanjem.
Izazovi u organizaciji ishrane
Jedan od najvećih izazova je spremanje posebne hrane za sebe dok se ostatak porodice hrani drugačije. Evo nekoliko rešenja koje su majke podelile:
- Kuvanje za celu nedelju vikendom
- Korišćenje kesa za pečenje i alu folije za zdraviju pripremu hrane
- Pripremanje velikih lonaca supa i čorba koje se mogu zamrznuti
- Korišćenje integralnih brašna i zdravijih alternativa
Dnevnik ishrane - primer jednog dana
Evo kako jedan tipičan dan može izgledati:
| Vreme | Obrok |
|---|---|
| 8:00 | Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja |
| 12:00 | Dve jabuke |
| 17:00 | Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus |
| 20:30 | Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške |
| 22:00 | Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema |
Saveti za dojilje
Posebna pažnja se posvećuje ishrani dojilja:
- Ne morate izbacivati čitave grupe namirnica iz straha da će naštetiti bebi - probajte pa pratite reakcije
- Kvalitet ishrane dojilja je ključan za kvalitet mleka
- Nemojte živeti samo na čorbama - vašem telu su potrebni raznovrsni nutrijenti
- Probajte da uvodite "problematične" namirnice postepeno nakon trećeg meseca dojenja
Zaključak
Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u postepenim promenama, realnim ciljevima i podršci drugih majki koje prolaze kroz isto iskustvo. Zapamtite - kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.
Najvažnije je da budete blage prema sebi - vi ste upravo doneli novi život na svet, a vaše telo je prošlo kroz velike promene. Dajte mu vremena da se oporavi.