Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma, što može biti izazovno koliko i gubitak težine. Dok se većina fokusira na mršavljenje, postoji značajan broj ljudi koji se bore da dodaju kilograme na zdrav način.

Zašto je teško ugojiti se?

Glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Brzi metabolizam
• Genetska predispozicija
• Neredovna ishrana
• Stres i nervoza
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Ishrana za gojenje

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo nekih saveta:

Kalorične i zdrave namirnice

• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, sir, kajmak
• Proteini: Piletina, juneće meso, riba, jaja
• Ugljeni hidrati: Pirinač, krompir, testenina, hleb
• Zdravé masti: Orasi, bademi, maslinovo ulje
• Voće i povrće: Banane, avokado, krompir

Primer jednog dana ishrane

1. Doručak: Hleb sa puterom i džemom, kuvana jaja, čokoladno mleko
2. Užina: Voće sa orasima ili bademima
3. Ručak: Supa, glavno jelo sa mesom i prilogom, salata, hleb
4. Užina: Plazma sa mlekom ili sejk od banane
5. Večera: Testenina sa sirom ili kaša sa mlekom
6. Pred spavanje: Keks sa mlekom ili griz sa mlekom

Vežbe za zdravo gojenje

Fizička aktivnost je važna kako bi se dodatne kalorije pretvorile u mišićnu masu umesto u salo:

Najbolje vežbe

• Čučnjevi: Oblikuju noge i zadnjicu
• Sklekovi: Jačaju ruke i grudi
• Trbušnjaci: Za ravnu trbuh
• Vezbe sa tegovima: Za definiciju mišića
• Joga i pilates: Za celokupno telo

Proizvodi koji mogu pomoći

Neki suplementi i vitamini mogu podstaći apetit i pomoći u gojenju:

• Pivski kvasac: Bogat vitaminima B kompleksa
• Beviplex: Vitamin B kompleks
• Oligovit: Multivitaminski preparat
• Proteinski šejkovi: Za dodatne kalorije i proteine
• Matični mleč: Prirodni stimulans apetita

Iskustva korisnika

Mnogi ljudi koji su uspeli da se ugoje dele slična iskustva:

"Ja sam se ugojila kada sam počela da jedem 5-6 puta dnevno i redovno vežbam. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju."

"Pivski kvasac mi je pomogao da povećam apetit, a kombinacija sa zdravom ishranom i vežbanjem dala je odlične rezultate."

Česte greške koje treba izbeći

• Jedenje nezdrave hrane u prevelikim količinama
• Preskakanje obroka
• Nedovoljno unošenje tečnosti
• Očekivanje rezultata prebrzo
• Zanemarivanje fizičke aktivnosti

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje, konzistentnost i balans između ishrane i fizičke aktivnosti. Ključ je u unosu više kalorija nego što se troše, ali iz zdravih izvora hrane. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog vežbanja i eventualno nekih suplemenata može doneti odlične rezultate tokom vremena.

Najvažnije je biti uporan i ne odustajati. Svako telo je drugačije i rezultati će doći u različitom tempu. Fokusirajte se na svoje zdravje i osećaj dobrobiti, a kilogrami će vremenom doći.