Laka večera za mršavljenje: Najbolje opcije za sitost bez kalorija

Ako vam se često javlja glad uveče između 7 i 8 sati, a želite da izbegnete nezdrave grickalice i visokokalorične obroke, ovo je pravi vodič za vas. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za laganu večeru koja će vas zasititi, a da pritom neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna u dijeti?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom spavanja. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - treba izbegavati ugljene hidrate i masti uveče, a fokusirati se na proteine i povrće.

Idealne proteinske opcije za večeru

• Tunjevina u salamuri - Bez dodatka ulja, bogata proteinima
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu
• Riba - Posebno bela morska riba kao što je oslić
• Jaja - Najbolje samo belance, ne svake večeri
• Posni sirevi - Ella sir ili drugi niskomasni sirevi

Najbolje kombinacije za dijetalnu večeru

Evo nekih od najuspešnijih kombinacija koje će vas zasititi, a da pritom neće uticati na vašu kilažu:

1. Ella sir sa povrćem

Ella sir je izuzetno popularan među osobama na dijeti zbog visokog sadržaja proteina i niskog procenta masti. Možete ga kombinovati sa:

• Kupusom, brokolijem ili karfiolom
• Krastavcima (tzatziki salata sa belim lukom)
• Paprikom (punjene paprike sa ellom)
• Prokrijem (rendani kupus sa ellom i malo soli)

2. Tunjevina sa salatom

Uvek birajte tunjevinu u salamuri (slanoj vodi) umesto one u ulju. Kombinujte je sa:

• Zelenom salatom, paradajzom, krastavcima
• Mladi luk i mirođija za dodatni ukus
• Nekoliko kapi limunovog soka umesto dresinga

3. Piletina sa povrćem

Belo pileće meso spremite na par ili u rerni u kesi za pečenje. Poslužite sa:

• Grilovanim šampinjonima
• Kuvanim brokolijem ili karfiolom
• Zelenom salatom sa malo maslinovog ulja

Namirnice koje treba izbegavati uveče

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, izbegavajte sledeće namirnice posle 17h:

• Voće (pogotovo banane i kruške)
• Hleb, testenine, pirinač
• Kukuruz, grašak, pasulj (skrobno povrće)
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Prženu hranu i fast food

Kreativni recepti za dijetalnu večeru

1. Jaja na spanaću

Za 4 osobe: 500g svežeg spanaća, 4 kašike ella sira (umesto pavlake), 4 jajeta, so, biber, malo maslinovog ulja. Operite spanać i rasporedite u pleh. Napravite 4 udubljenja u kojima ćete sipati sir, pa razbijte jaja. Pecite 15 minuta u zagrejanoj rerni.

2. Musaka od tikvica

3 veće tikvice, 300g mlevenog mesa, 2-3 glavice crnog luka, 2 jajeta, so, biber, peršun. Dinstajte luk, dodajte meso i začine. Tikvice isečite na kolutove i poredjajte u pleh, preko stavite meso i opet tikvice. Možete posuti sirom i peći u rerni.

3. Španać salata

Operite i iskidajte spanać, dodajte malo barenog pirinča, seckane orahe i bademe, posolite i dodajte malo maslinovog ulja. Odlična opcija za laku večeru.

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li mogu jesti hleb uveče?

Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teže variju tokom noći. Ako baš morate, izaberite malu količinu integralnog hleba.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje kako bi organizam imao vremena da probavi hranu.

Da li je voće dobra večera?

Voće nije idealna večera jer sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masne kiseline i skladišti kao salo. Bolje ga jesti u prvoj polovini dana.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude lagana, proteinska i sa malo masti. Kombinacije poput ella sira sa povrćem, tune sa salatom ili pilećeg mesa sa kuvanim povrćem idealne su opcije koje će vas zasititi bez dodavanja viška kalorija. Ključ uspeha je u raznovrsnosti - smislite svoju večeru tako da bude drugačija svakog dana, a rezultati neće izostati.