Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – smanjuju apsorpciju masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljuti umaci i papričice pokazali su se kao odlični pomoćnici u mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein – stimulans metabolizma

Postoji razlog zašto vitki ljudi često uživaju u kafi nakon jela – kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj – pomaže u sagorijevanju kalorija

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse.

Đumbir – prirodni sagorivač masnoća

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini – ključni za sagorijevanje masnoća

Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – pomoćnik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici – namirnice koje potiču izlučivanje tekućina

U borbi protiv viška kilograma, važnu ulogu imaju i namirnice sa diuretskim dejstvom:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća
• Kelj pupčar – stimulira žlijezde i bubrege
• Kupus – čisti organizam od toksina
• Mrkva – ubrzava metabolizam
• Celer – sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac – povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice – tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata – sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk – pomaže rastapanju masnih naslaga
• Rajčica – povećava izlučivanje vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja – biljni izvor kompletnih proteina

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol, čisteći krvne žile.

Češnjak – prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dietalna vlakna – za osjećaj sitosti

Vlakna su ključna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču probavu i daju osjećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške – prirodni regulator apetita

Kruške daju dugotrajan osjećaj sitosti i smanjuju nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da su osobe koje jedu kruške kao međuobrok mršavile brže.

Cimet – reguliše nivo šećera u krvi

Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterol, što ga čini korisnim dodatkom ishrani.

Pravilni način ishrane za optimalne rezultate

Osim izbora hrane, važno je i kako i kada jedemo:

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obrokite oko 18 sati i neka bude lagana
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte dosta vode između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Ne pretjerujte s proteinima
• Izaberite kvalitetne izvore masti (omega-3 masne kiseline)

Zapamtite da je ključ uspjeha u ravnoteži – nije važno samo šta jedemo, već i koliko, kako i kada. Uz pravilnu kombinaciju ovih namirnica i zdrav način ishrane, postići ćete željene rezultate na prirodan i održiv način.