Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje: Recepti i Saveti

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. U ovom članku ćemo podeliti kreativne, niskokalorične ideje za večeru koje su bogate proteinima i vlaknima, a uz to ukusne i zasitne.

Zašto je večera važna tokom mršavljenja?

Mnogi greše preskakanjem večere, ali to može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja sutradan. Idealna večera za mršavljenje treba da bude:

• Bogata proteinima (piletina, riba, jaja, tofu)
• Sa umerenim količinama zdravih masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Sa minimalnim ugljenim hidratima (izbegavati hleb, testenine, šećer)
• Sa obiljem svežeg povrća

Omiljene proteinske večere

1. Piletina sa začinima

Iseckajte pileće belo meso na kockice, začinite mixom začina za giros (bez dodavanja ulja) i propržite na teflonskoj tavi. Možete dodati sveže gljive ili papriku za još ukusa.

2. Piletina u susamu

Tanke pileće snite uvaljajte u susam (može se prethodno propržiti) i pecite na tavi bez ulja. Susam daje hrskavu teksturu i bogat ukus.

3. Piletina u kari sosu

Propržite kockice piletine, dodajte kari začin i malo niskomasnog sira (npr. ella) da se sos zgusne. Ovo je ukusna i zasitna kombinacija.

4. Tunjevina sa povrćem

Konzervu tunjevine pomešajte sa malo niskomasnog sira, iseckanim krastavcima i povrćem po želji. Dodajte bareni brokoli za kompletan obrok.

Večere sa povrćem

1. Pečeno povrće u rerni

Ispečite mix povrća (tikvice, paprike, gljive) u foliji sa malo začina. Bez dodatka ulja, prirodni sokovi iz povrća će ga učiniti sočnim.

2. Kupus salata sa sirom

Iseckajte svež kupus, posolite, dodajte malo niskomasnog sira i limunov sok. Jednostavno, brzo i veoma zdravo.

3. Brokoli sa belim lukom

Bareni ili pečeni brokoli sa sitno iseckanim belim lukom i kašicom maslinovog ulja čine odličnu večeru.

Česta pitanja o večerama za mršavljenje

Da li je dozvoljen susam?

Susam nije zabranjen, ali treba ga koristiti umereno jer sadrži masti. U početku mršavljenja bolje ga izbegavati.

Koliko kasno mogu da večeram?

Idealno je večerati 2-3 sata pred spavanje. Ako idete spavati u 23h, večeru možete pojesti oko 20-21h.

Da li može voće za večeru?

Voće nije preporučljivo za večeru jer sadrži šećer. Bolje ga jesti ujutru ili kao uzinu pre podne.

Šta ako ogladnim posle večere?

Popijte čašu vode ili čaja. Ako je glad nepodnošljiva, pojedite par komada kostunjavog voća (bademi, lešnici) ili malo niskomasnog sira.

Šta izbegavati u večernjim obrocima?

• Hleb, testenine, pirinač
• Prerađevine (salame, viršle, paštete)
• Slatkiši i voće sa visokim glikemijskim indeksom
• Previše ulja i masnoća
• Gazirana pića i alkohol

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan obrok tokom mršavljenja. Sa kreativnim kombinacijama proteina i povrća možete pripremiti ukusne i zdrave obroke koji će vam pomoći da postignete željenu kilažu bez osećaja gladi. Ključ je u balansu - dovoljno proteina za zasićenje, povrća za vlakna i minimalno zdravih masti za ukus.